Intervalltrening - 4 onsdager - Sandefjord oppstart 22 mars 2023

Velkommen til onsdagsintervaller med Bedriftsidretten!

4 onsdager: 22.03, 29.03 og 12.04, 19.04

(ingen trening i påskeferien)

Tidspunkt: 18.10 - 19.10

Oppvarming: rolig jogg pluss drilløvelser/teknikkarbeid.

Hoveddel: intervaller. Flere muligheter slik at du kan tilpasse ditt nivå.

Avslutning: hvis det er tid gjennomføres løpsspesifikke styrkeøvelser.

Løpetrening for de fleste nivåer, varer en time og er lagt opp slik at du enkelt kan tilpasse etter ditt eget nivå ved å velge de intervallene som passer deg best.

Hva intervallene med oss kan gi deg:

Finne løpegleden

Trene med andre løpeglade mennesker

Forbedre kondisjonen din

Bli kjent med forskjellige type intervaller

Forbedre løpsteknikk

Få øvelser som kan hjelpe deg bli en bedre løper

Bruke intervallene til å forbedre tiden din på et løp

Vår instruktør, Juliane Næss er fysioterapeut. Hun har en stor interesse for løp og bevegelse generelt. Bevegelsesglede er noe hun setter i fokus!

Bli kjent med pulssonene! Dette hjelper deg når du skal gjennomføre intervalltreningen.

Vi har 5 soner (noe subjektiv følelse)

Sone 1: Trening i sone 1 oppleves som lett, uanstrengt og relativt behagelig, slik at du kan holde på i lang tid.

Sone 2: Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett. Derfor er dette en viktig sone ved lengre løp.

Sone 3: Øvre grense for sone 3 er den høyeste farten du kan holde hvor kroppen produserer mindre melkesyre enn den fjerner fra musklene(terskelfarten).

Sone 4: Tiden du kan trene i denne sonen er begrenset, derfor intervallpreget. Når du har trent en økt i sone 4 vil kroppen trenge noen dager med rolig trening, før neste hardøkt.

Sone 5: Trening i denne sonen er kortvarig og melkesyren begynner å hope seg opp med det samme.

Les mer om sonene her: https://www.loplabbet.no/intensitetssoner

Betingelser:

Bindende påmelding.

Ved sykdom underveis i treningsperioden kan ikke treningene spares til senere, men du kan gjerne finne en stedfortreder den aktuelle datoen.

Viser du til legeerklæring kan du bruke de resterende treningene på et senere tidspunkt.

Pengene refunderes ikke.